Stress op het werk: een sluipmoordenaar voor 45 plussers.
- JW
Stress op het werk
Ervaar je steeds meer stress op het werk? Je bent niet de enige. Stress is een sluipmoordenaar die je gezondheid en welzijn langzaam maar zeker kan aantasten.
In dit artikel wil ik wat oorzaken aangeven en tips om een naderende burn-out uit te sluiten. Voorkomen is beter dan genezen!
Waar gaat deze blog over?
Oorzaken van stress
Veel voorkomende oorzaken zijn:
- Hoge werkdruk: er ligt te veel werk waar eigenlijk te weinig tijd voor is -> te krappe deadlines, te weinig collega’s.
- Veranderingen op het werk: reorganisaties, nieuwe technologieën. De meeste mensen vinden veranderingen moeilijk, lastig om hun werkwijzen aan te passen.
- Gebrek aan waardering: het gevoel hebben dat het aan waardering ontbreekt kan leiden tot stress. Dit kan komen door o.a. gebrek aan complimentjes, je talenten niet (optimaal) kunnen gebruiken, financiële waardering.
- Werk-privé balans: tegenwoordig kunnen veel mensen (gedeeltelijk) thuiswerken, maar niet iedereen. Naast het werk is er vaak nog zorg voor de kinderen en/of ouders, sporten, sociale “verplichtingen” noem maar op. De mens is altijd druk en de tijd gaat te snel.
Signalen van stress
Probeer de signalen zo snel mogelijk te herkennen. Ik noem er een paar:
- Slaapprobleem: een nacht goed slapen lukt je niet of weinig.
- Moeheid: zelfs na een nacht goed slapen ben en blijf je moe.
- Concentratieproblemen: moeite om je aandacht ergens bij te houden, als is het maar een film kijken.
- Irritatie: om de kleinste dingen kun je al boos of geïrriteerd raken.
- Lichamelijke klachten: zoals hoofdpijn, spierpijn en maag/darm klachten.
Tips om een burn-out te voorkomen
- Leer grenzen stellen: nee zeggen mag!
- Plannen: maak een planning van je dag en zorg ook voor pauze momenten.
- Pauzes: doe ook echt even wat anders; ga naar buiten, doe ontspanningsoefeningen, maak een praatje (met een collega).
- Delegeer: je hoeft niet alles zelf te doen. Thuis en op het werk.
- Praat: je gevoelens uiten helpt echt!
Extra tips
- Ga sporten of bewegen. Dat is een effectieve manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.
- Gezonde voeding: goede voeding zorgt voor een hoger energie niveau waardoor stress minder kans heeft.
Welke tip ga jij toepassen?
